Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
agrafka12 nie ważyłem się,w ogóle się nie waże na cyklu.Lustro jest moim wyznacznikiem nie waga. po npp z omką trochę podlało jednak potem dobrze "uwypukliło" miesień,jakby większe,bardziej nabite.Po cyklu zeszła woda,jaką złapałem na nandro z omką ,jednak sylwetka nic nie straciła na rozmiarach. bold daje stabilne przyrosty,nie było skoków [...]
Dokładnie jak Aga. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 5. Druga pozycja w menu wygląda biednie odżywczo. Również warto podbić ilość białka dzięki czemu organizm będzie pobierał w głównej mierze aminokwasy z pożywienia, a nie z mięśni taki manewr pomoże zabezpieczyć włókna mięśniowe przed ich rozpadem w czasie deficytu kalorycznego. Większa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trolo, a czy nie ma podziału na kategorie wagowe w SW ? W każdym klubie znajdzie się ktoś, podobnej wagi także pisanie by zrobił masę jest po prostu bezsensowne.
Chodzi mi o Tangerine Dream - polecam "Ricochet" - szczególnie jeżeli masz dobre słuchawki - wtedy masz wrażenie że poszczególne dźwięki dochodzą do ciebie po kolei z trzech stron - taki jakby trójkąt. A co do muzyki w ogóle - to uważam że przygodę z każdym gatunkiem powinno się zaczynać od klasycznych jego przedstawicieli - w [...]
Dzięki Zdisiu za ten tekst - choć Bluzków nie musisz się już chyba obawiać, po pierwszych kilku stronach uzyskaliśmy względny spokój. W każdym bądź razie miło było poczytać, masz soga jeśli wejdzie. Pozdrawiam Darth Gochan Kuba rozpruwacz działu doping Cichy i dyskretny seryjny zabójca działu MMA
Jej książki to jakiś poradnik dla kobiet, jak się odżywiać, więc może być wesoło :-) "Zaczyna się czytać bardzo fajnie, ale "im dalej w las tym ciemnej". Książka jest "prześlizgnięciem" się po temacie dietetyki. Wprowadza sporo chaosu. Autorka pisze, że jogurty są szkodliwe, bo zawierają za dużo cukru, po czym w każdym planie żywienia można je [...]
Jesli chodzi o boks to wiadomo inazcej tenuje sie w kazdym kraju. Polska Szkola Boksu stworzona przez F. Stamma. A we Francji pewnie tez troche inaczej sie cwiczy. Ale stroje buty czy cos sa takie same w boksie amatorskim. Jesli chodzi o Savate to sa tam kopniecia specjalnymi butami i kopie sie czubkiem tego buta, mozna po plecach tez kopac. [...]
Pewnie , że nie może to być odruchowe aż w takim stopniu, nie przesadzajmy. Przecież jakby tak było to koleś by za każdym złapaniem uchwytu wchodził do rzutu co najmniej. Poza tym z tym padaniem też mi się to nie podoba, prawie nie możliwe żeby źle spadł. Co z tego że nie rozgrzany, pady są po to żeby życie sobie ratować.
2 śniadanie - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna zamiast serka daj lepiej mięso podlej to oliwą z oliwek gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) zmniejsz jego porcję ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj [...]
szczerze? po tym to bym się do siłowni nie doczołgał... dam ci moją, możesz brać za przykład zmieniając gramaturę Rano: 6 00 Płatki owsiane zwykłe 200g+5jajek+banan+40g orzechów +20g białka z wheya (zamaist wheya u ciebie wystarcza same jajka) 8 15 100g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g 10 15 150g ryżu brązowego 5g oliwy 175g [...]
fbw jest proste i jasne. W każdym treningu ćwicze partie: -klatke piersiową -plecy -nogi -biceps -triceps -barki po 2 serie każde ćwiczenie (+ rozgrzewka)
Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]
moja propozycja treningu: Trening ACT – aerobiczny trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny [...]
Poczytam z tym odzywianiem jakiejs wyspecjalizowanej diety nie bede wprowadzal bo polowy rzeczy nie rozumiem. Nie bede jadl slodyczy i fast foodow. Tak jak pisałem nie musisz mieć wyliczonej diety tylko zwracać uwage to co jesz, najważniejsze, byś w każdym posiłku dostarczał odpowiednią ilość białka i energii z węglowodanów. Czyli na śniadanie [...]
ja mam niezle zakwasy za kazdym razem, jak zmieniam plan treningowy - a zmieniam go cyklicznie. np cwicze 8 tygodni na jednym planie, w ostatnim tygodniu zakwasy po treningu sa juz znikome, a jak wkrocze w nowy plan treningowy (po tygodniowej przerwie regeneracyjnej) to juz po pierwszym treningu mam takie zawasy ze sie czasem ruszac nie moge.. [...]
Nie wiem jakich labów bijesz soki ale jeśli są na gęstych olejach, to zmień na lab na rzadkich olejach. Ja mam podobnie po gęstych olejach, nie ważne jak głęboko wbiję jak wykonam iniekcje, problem jest prawie zawsze, może bólu jakiegoś nie odczuwałem, ale dyskomfort był i robiły się za każdym razem duże gule które schodziły z dobry tydzień, kilka [...]
[...] czysciutka masa . z mojego doswiadczenia wiem ze im mniej postepu na cyklu zrobisz ty wiecej miesa po cyklu zostanie TO JEST SEKKRET :) wiec MASA wodna odchodzi w nieznane ....choc wiem ze wiekszasc chce mase kazdym kosztem nei majac pojecia jak to wszytko dziala ...szkoda ze zanim cos bierzecie nie poczytacie opini ludzi ktorych w tym siedza :(
hmb bierz raczej także i po treningu- wyjdzie za każdym razem po jednym mega capsie/dobrze zgaduję?/ ka nie jest taki najgorszy i jeżeli jest to ten "silniejszy"- tzn też mega capsy to tyle wystarczy. tse także powinno wystarczyć. wiec dawkowanie ogólnie dobrze- jeżeli całe podstawy są tak samo dobre to myslę że będzie ok.